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如何缓解抑郁症症状?有办法减轻抑郁症病症吗?

抑郁症状况怎么减轻

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发表时间:2024-05-11 13:58作者:怎么减轻状况来源:如何缓解抑郁症症状?有办法减轻抑郁症病症吗?
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如何缓解抑郁症症状?有办法减轻抑郁症病症吗?


自救的方法有:晒太阳、有节奏的运动、哭、多结交新朋友、养一些花草、小动物之类的。首先要承认自己的现状,不过与担心,把自己从低落的情绪中走出来。


一,抑郁症可以通过纾解自己的心情,做喜欢做的事情来减轻。

1、晒太阳。尤其是早晨的太阳,雪晴树会在2500勒克斯以上的环境中合成,而且这个照度就是清晨阳光的照度,所以早晨多晒太阳,别怕晒黑了。

2、有节奏的运动。比如散步、跑步、游泳等等。比如早上上班的时候能不开车就别开车,坐公交车或者步行,晒太阳加步行效果翻倍。

3、哭。哭是人类释放情绪很好的方式,负面情绪往往会伴随着眼泪一起慢慢消散。看到感人的电影释放一下内心积压的情绪也是不错的选择。没事静坐,也就是网上说的冥想,效果也是很不错的。


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二,坚持下去,让它们成为你的生活习惯

4、坦然面对。面对压力和负心情绪也会更多一份坦然与从容。

5、走出家门。因为抑郁的人意志力减退,长期的负面情绪导致他们不愿意跟他人打交道,轻度抑郁患者还是有能力出门的,所以一定要鼓励自己走出去,多参加户外活动,多结交新的朋友。刚开始虽然很难很痛苦,但一定要尝试,因为把自己封闭起来只会越陷越深,加重抑郁。

6、心态上要允许自己适当自私,远离让你不舒服的人和事,放下你的完美主义,不再非要讨好所有人,接纳自己的不完美。为了你自己一定要尝试做出改变,因为能救你的只有你自己。


三,抑郁症有治愈的可能吗?

7、保持耐心。抑郁症是慢性病,服用抗愈药物至少需要2到4周才有效果。大多数抑郁症需要一到两个月才会明显的感觉情绪改善,所以要保持足够耐心。另外还可以寻求中道心理咨询师帮助,他们是康复后在付费,有没有康复凭患者和家属的口述为依据,良心机构,无任何后顾之忧,成功率不低于七成。

8、鼓励抑郁症患者寻求帮助。身边的支持固然重要,但他不能代替专业医生治疗。我们应该鼓励和帮助抑郁症患者去寻求专业医生的帮助。

9、转移注意力。平时养一些花草、小动物,这样可以让患者减少孤独感,有依赖和陪伴的感觉,或者压抑的时候通过大哭也可以一定程度舒缓情绪。



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